مدیریت استرس یکی از توانایی‌های ضروری در زندگی ماشینی امروز است. استرس یک واکنش روانی و فیزیکی طبیعی به خواسته های زندگی است. مقدار کمی استرس می تواند مفید باشد و به شما انگیزه دهد تا عملکرد خوبی داشته باشید. اما بسیاری از چالش‌های روزانه، مانند در ترافیک ماندن، رسیدن زمان پرداخت صورت‌حساب‌ها و… می‌توانند شما را فراتر از توانایی‌هایتان برای مقابله سوق دهند.
سازوکار ایجاد استرس
قبل از اینکه در مورد مدیریت استرس توضیح دهیم لازم است بدانیم که این احساس چگونه ایجاد می‌شود. مغز شما با یک سیستم هشدار برای محافظت از شما مجهز شده است. هنگامی که مغز شما تهدیدی را درک می کند، به بدن شما سیگنال می دهد که هورمون هایی را آزاد کند که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و فشار خون شما را افزایش می دهد. این پاسخ “جنگ یا گریز” به شما کمک می کند تا با تهدید مقابله کنید. زمانی که تهدید از بین رفت، قرار است بدن شما به حالت عادی و آرام بازگردد. متأسفانه، عوارض بی وقفه زندگی مدرن و خواسته ها و انتظارات آن به این معنی است که سیستم های هشدار برخی از افراد به ندرت خاموش می شوند.
مدیریت استرس طیف وسیعی از ابزارها را برای تنظیم مجدد و تنظیم مجدد سیستم هشدار در اختیار شما قرار می دهد. می تواند به ذهن و بدن شما کمک کند تا سازگار شوند (تاب آوری). بدون آن، بدن شما ممکن است همیشه در حالت آماده باش باشد. با گذشت زمان، استرس مزمن می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. صبر نکنید تا استرس به سلامت، روابط یا کیفیت زندگی شما آسیب برساند. تمرین تکنیک های مدیریت استرس را از همین امروز شروع کنید.
قدم اول در مدیریت استرس: شناسایی عوامل استرس زا
سرعت و چالش های زندگی مدرن، مدیریت استرس را برای همه ضروری می کند. برای نظارت بر استرس خود، ابتدا عوامل محرک استرس خود را شناسایی کنید. چه چیزی باعث می شود احساس عصبانیت، تنش، نگرانی یا تحریک پذیری کنید؟ آیا اغلب بدون دلیل پزشکی دچار سردرد یا ناراحتی معده می شوید؟ آیا تمرکز کردن سخت است یا در خواب شبانه مشکل دارید؟
برخی از عوامل استرس زا، مانند فشارهای شغلی، مشکلات روابط، برنامه شلوغ و یا نگرانی های مالی به راحتی قابل شناسایی هستند. اخیراً بسیاری از مردم مجبور شده اند با مسائل مربوط به همه گیری COVID-19 نیز دست و پنجه نرم کنند. اما دردسرها و خواسته های روزانه مانند انتظار در یک صف طولانی یا دیر رسیدن به یک جلسه نیز به افزایش سطح استرس شما کمک می کند. حتی رویدادهای اساسا مثبت، مانند ازدواج یا خرید خانه، می توانند استرس زا باشند. هر تغییری در زندگی شما می تواند باعث استرس شود.
راهکارهایی برای مدیریت استرس
هنگامی که عوامل استرس خود را شناسایی کردید، در مورد استراتژی های مقابله با آنها فکر کنید. تشخیص اینکه چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی‌توانید کنترل کنید، نقطه شروع خوبی است. برای مثال، اگر استرس شما را در شب بیدار نگه می دارد، راه حل ممکن است به آسانی برداشتن تلویزیون و کامپیوتر از اتاق خواب باشد. این کار به شما کمک می‌کند قبل از خواب ذهن آرام‌تری داشته باشید.
مواقع دیگر، مانند زمانی که استرس بر اساس تقاضاهای زیاد در محل کار یا بیماری یکی از عزیزان است، ممکن است بتوانید فقط واکنش خود را تغییر دهید. همانطور که خود را موظف می‌دانید از خانوده خود حمایت کنید، لازم است در برخی موارد از آنان و دوستان خود کمک بخواهید. محول نمودن برخی امور روزانه به اطرافیان می‌تواند استرس شما را کاهش دهد.
زمان خود را مدیریت کنید و وظایف و تعهدات خود را اولویت بندی کنید. در حد منطق، برنامه زمان و انرژی خود را تعیین کنید. مشخص کنید چه چیزی مهم است یا به چه درخواست‌هایی می توانید نه بگویید. از شر درخواست‌هایی که مهم نیستند راحت شوید.
بسیاری از افراد از تمریناتی مانند تنفس عمیق، تای چی، یوگا، مدیتیشن، تمرکز حواس یا حضور در طبیعت سود می برند. زمانی را برای خود در نظر بگیرید. ماساژ بگیرید، شنا کنید، برقصید، به موسیقی گوش دهید، یک فیلم کمدی تماشا کنید و هر چیزی که به شما کمک می کند آرام شوید را امتحان کنید.
حفظ یک سبک زندگی سالم به شما در مدیریت استرس کمک می کند. رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. مدیریت زمان داشته باشید و زمان کمتری را در مقابل صفحه نمایش (تلویزیون، تبلت، رایانه و تلفن) بگذرانید. تلاش کنید به جای استفاده از این وسایل زمان بیشتری را برای استراحت بگذرانید.
از مصرف الکل یا مواد مخدر برای مدیریت استرس خودداری کنید.
سخن پایانی
استرس از زندگی شما ناپدید نمی شود. و مدیریت استرس باید مستمر باشد. اما با توجه به عواملی که باعث استرس شما می شود و تمرین روش هایی برای آرامش، می توانید با برخی از اثرات بد استرس مقابله کنید و توانایی خود را برای مقابله با چالش ها افزایش دهید. شما می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید، توانایی تمرکز خود را بهبود بخشید، روابط بهتری داشته باشید و کنترل خود را بهبود بخشید. اگر استرس شما بدتر شود، صحبت با یک روانشناس و یا متخصص اعصاب و روان برای شما مفید خواهد بود.
